スポーツアイ？空間認知能力が勝敗を決める!!
動体視力2
第2回でご紹介した動体視力、いかがでしたか？第2回ではふれませんでしたが、動体視力には2種類あります。ひとつは「直進してくるモノに対する動体視力」で、第2回のゲームはそれを利用したものでした。そして今回のテーマでもあるもうひとつが「水平に動くモノに対する動体視力」です。
○ 電車の中で、通り過ぎる駅名を読む。
○ 新幹線のホームから乗客の顔を判別する
これをヒントに、今回のゲームをご用意しました。どうぞチャレンジしてみてください！
○ 電車の中で、通り過ぎる駅名を読む。
○ 新幹線のホームから乗客の顔を判別する
これをヒントに、今回のゲームをご用意しました。どうぞチャレンジしてみてください！
動体視力
皆さんは「動体視力」を知っていますか？動体視力とは、文字通り動くものを見る能力。
スポーツの世界では、優秀な選手ほど動体視力が優れていると言われています。
メジャーリーグの大スターであるイチロー選手も、その1人。
日本でプロ生活を送っていたころ「0.1秒だけ表示される8桁の数字を答える」という検査を受けたのですが、イチロー選手は7桁まで正解したそうです。ほかの選手は平均4桁までしか答えられなかったといいますから、いかにずば抜けた結果であったかが分かります。
ちなみに動体視力の良さは、眼球の運動や瞬間的にものを見る力など、さまざまな要素によって決められます。
そこで今回挑戦していただくのが、一瞬だけ表示される数字を判別してもらうテスト。さあ、皆さんはイチロー選手にどこまで近づけるでしょうか？
スポーツの世界では、優秀な選手ほど動体視力が優れていると言われています。
メジャーリーグの大スターであるイチロー選手も、その1人。
日本でプロ生活を送っていたころ「0.1秒だけ表示される8桁の数字を答える」という検査を受けたのですが、イチロー選手は7桁まで正解したそうです。ほかの選手は平均4桁までしか答えられなかったといいますから、いかにずば抜けた結果であったかが分かります。
ちなみに動体視力の良さは、眼球の運動や瞬間的にものを見る力など、さまざまな要素によって決められます。
そこで今回挑戦していただくのが、一瞬だけ表示される数字を判別してもらうテスト。さあ、皆さんはイチロー選手にどこまで近づけるでしょうか？
自宅できる老眼視力の改善トレーニング
ニューロビジョン ホームエディション(老眼）ソフトは、「自宅」のＰＣで２０〜２５分間、脳を刺激する事により視力を改善するプログラムです。薬等は一切使わず、病院に行く必要もありません。
毎日２０〜２５分間のトレーニングだけで老眼鏡の煩わしから開放されます。
３０回のトレーニングによって活性化された脳は、多少個人差はありますが、老眼を回復させるだけでなく、約５年間その視力を維持する事が出来ます。===PR==========================================
数年間効果が持続する！
自宅できる老眼視力の改善トレーニング
http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=10GBW7+GC8AGI+17Y8+5YZ77
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毎日２０〜２５分間のトレーニングだけで老眼鏡の煩わしから開放されます。
３０回のトレーニングによって活性化された脳は、多少個人差はありますが、老眼を回復させるだけでなく、約５年間その視力を維持する事が出来ます。===PR==========================================
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色について
色について
・色はなぜ見えるのか?
色はまず、光が無ければ見ることはできません。周りが真っ暗だったり、目を閉じたりしていれぱ色は存在しないのです。しかし、光だけで色が見えるわけではありません。物体に色があり、それに人間の視覚が必要です。色は＜可視光線＞といわれる波長を持った光が集まり、その色を表しています。そしてその光は、赤・燈・黄・緑・青・藍・紫の七色に分けられます。赤が波長が長く、紫に向かって波長は短くなり、光の反射・吸収・透過・屈折・散乱によりいろいろな色として視覚で区別しているのです。
・光の反射・吸収により見えるもの
例えば、りんごが赤く見えることが挙げられます。光がりんごに当たると、りんごの表面が可視光線の波長の長い『赤』を反射し、それ以外は物体に吸収されるため、その反射した光が私
たちの目に入り『赤』と認識します。
・光の屈折により見えるもの
虹は太陽の光が空気中に浮かぶ水滴に当たり屈折し、反射することによってみえます。
・光の反射により見えるもの
青空は、空気中の粒子に光が当たり、短い波長の光がより散乱しやすいため、短い波長の『青』が散乱することにより見えます。
◎色の分類
無彩色…白から灰色を経て黒にいたる系列の色
有彩色…赤・青・緑など無彩色以外の全ての色
◎色感の三要素
色相…赤や青などの色味を表すもの
明度…明るさの度合いを表すもの
彩度…鮮やかさの度合いを表すもの
好きな色と性格
赤 明るく開放的な人が多い。個性的でありたい、目立ちたいという野心があり、自
己顕示欲が強いといえる。リーダーシップがあるが、熱しやすく冷めやすい。
燈 元気で杜交的。好奇心旺盛で、仕事を完遂させる能力にたける。見栄っ張りで
エゴイストなところがあり、ステイタスやブランドに弱い。
黄 明るく個性的でユーモラスな人が多い。頭の回転が速く情報通で知的好奇心
が多い。臆病でわがまま。自己中心的。
緑 穏やかで心やさしく協調性のある人。いつも自然体で素直。我慢強く堅実な考
えの持ち主であるが自己主張が苦手。人の目が気になりがち。
青 理性的で誠実な人が多い。内向的で物事を慎重に考える。言動や服装を気に
する。自信家で独善的になりがち。
紫 繊細で感受性が豊かな人。美意織が高く、ロマンチスト。直感が働く。気取り屋
でナルシストなところもあり、プライドが高い。
ピンク 愛情豊かで温厚で優しい。細やかな気配りができる。依存心、依頼心が強い。
人に見返りを期待する。
白 純粋で素直。家族思いで家庭的。理想を高く持ち、完壁主義者。人々の羨望
になりたがる。
灰 真面目で控えめ。堅実なライフスタイルを築く人が多い。人の役に立とうする。
分別があり、組織やシステムといったものを大切にする。優柔不断。
黒 自立心が旺盛。力強く威厳があり、人を動かす能カにたける。自分の世界にこ
もりがちで、孤独を好む。傷っきやすい。
茶 堅実で変化よりも生活が安定していることを好む。きどったところがなく、地に付
いた生き方をして人から信頼され、相談されることが多い。
※好きな色と性格には何らかの関係があると言われていますが、この表が絶対ではないので
ご注意ください。
色が体に与える影響
心理的・生理的影響
赤 ・交感神経系を刺激し、脈拍・呼吸・血圧・体温を上昇させる。
・消化液の分泌を促し、食欲を増進させる。
・疲労時にエネルギーを出させる。
ピンク ・自律神経・下垂体を刺激し、若返りホルモンの分泌を盛んにする。
・人に安心感を与える。
・神経の高ぶりを静める。
橙 ・食欲不振に効果がある。
・.甲状腺機能を正常にする。
・筋肉痛・しびれ・胃潰瘍の症状を和らげる。
・内分泌腺の活動を活性化する。
黄 ・自律神経系を活性化する。
・心臓・肝臓・胆のうの働きを活発にする。
・胃痛・消化不良・便秘などに効果がある。
・生命力を活性化する。
緑 ・副交感神経を刺激し、三半規管の疾患を回復させる。
・うっ血・充血を拡散させる。
・ストレスを和らげる。
・若さと活力をもたらす。
青 ・副交感神経を刺激し、脈拍・呼吸・血圧・熱を抑える。
・神経の高ぶりを鎮静させる。
・不眠症に効果がある。
黒 ・エネルギーを低下させる。
・長時間、黒一色の空間に人間がいると諸臓器器官の活動が著しく低下する。
・ほかの華やかな色と組み合わせると良い。
色について
●最近の流行色●
ここでは簡単に最近の流行色とその時代の背景を述べたいと思います。
小泉内閣が発足、NY同時多発テロが起こった2001年の流行色は黒色・ビビッドレッド、水玉・迷彩柄も人気がありました
やまんばギャル・カリスマ店長が一世風靡した1999年には白色
コギャル・アムラー等の言葉が飛びかった1996年はビビッドなオレンジや黄緑のアシッドカラー
●カラーヒーリング●
次にカラーヒーリングについてお話したいと思います。
洋服を買う時あなたはいつも同じ系統の色を選んでいませんか？
あまり好きではない色を身につけると、落ち着かなくなる経験はありませんか?
好きな色や気分落ち着く色を無意識に選んでしまう…
この無意識な選択はあなたの心の声です。
色の作用で、あなたの心が今どんな状態なのかが分かるのです。
色には暖色系と寒色系がありますが、暖色系の色は人を活発に、
寒色系の色は冷静にするという作用をもたらすと言われています。
☆赤☆
活力を湧かせたい時、なんとなく元気がない、やる気のない時にピッタリ。
ただし、イライラしている時には避けたい色
☆ピンク☆
やわらかく優しい明るい心を広げる色。
人が許せないと感じている時、人間不信のときに効果的
☆濃いピンク☆
他者への強い積極的な愛をもたらす、愛情を助ける色。
心臓、肺のトラブルに強いヒーリング効果がある。
☆オレンジ☆
社交的、ハッピーな気分になる色。
生殖器官のトラブルがある時や、ちょっと元気のないお父さんに効果的
☆黄色☆
気分転換をする、バランス感覚をもたらす色。
頭がさえない、論理的に考えたい時にオススメ。胃腸系のトラブルにも
☆緑☆
精神を安定させる。考え事をする時や不安な時に効果的。
穏やかさを感じたい時にぴったり。心臓や肺の痛みにもいい
☆明るい青☆
想像力をわかせる色。
手紙を書くときや仕事を能率良く仕上げたい時に
☆濃い青☆
決断力をつけ、冷静な判断をさせる色。
怒りで爆発しそうになった時に。咽喉の痛みや甲状腺疾患にも効果的
☆茶色☆
スタミナをつける色。
大事な仕事を慎重にこなしたい時などに
☆紫☆
直感をはたらかせる色。超視覚などの開発を助けてくれる。
瞑想する時にぴったり。頭痛にも効果的
☆黒☆
高まりすぎた気分を落ち着かせてくれる色。
自分に自信を持ちたい時におすすめ。ネガティブな考え方を消してくれる
☆白☆
自己の純粋さを引き出してくれる。
気分を充実させたい時、体のあらゆる部分を強化させるのに役立つ
●色彩検定●
色彩検定とは特に配色について基礎的な知識や理論を体系的に学ぶことができる検定です。
色は心理学や芸術など幅広い分野に関わりをもっているので、色彩検定を取得しておくと様々な
シーンで活躍することができます。
[試験内容]
合格基準 … 満点の70％が目安
試験方法 … ３級から１級まで各級ごとに筆記試験が行われます。
[試験ガイド]
受験資格 … 年齢、性別、学歴、国籍等の制限はありません
試験日程 … 年に２回、６月と１１月に開催
試験会場 … 全国の主要都市
申込方法 … 特約書店および郵便局
他には｢カラーコーディネーター検定」「色彩士検定」等があります。
色について調べていた時に面白いサイトを見つけたので紹介します。
http://www.nijinet.com/files/21century.html [幸福の色彩気学]
自分が生まれた日の色が分かります。
このサイトによると、３６５日全部色が違い、色は自分を表すことができます。
興味を持たれた方はアクセスしてみてください。
・色はなぜ見えるのか?
色はまず、光が無ければ見ることはできません。周りが真っ暗だったり、目を閉じたりしていれぱ色は存在しないのです。しかし、光だけで色が見えるわけではありません。物体に色があり、それに人間の視覚が必要です。色は＜可視光線＞といわれる波長を持った光が集まり、その色を表しています。そしてその光は、赤・燈・黄・緑・青・藍・紫の七色に分けられます。赤が波長が長く、紫に向かって波長は短くなり、光の反射・吸収・透過・屈折・散乱によりいろいろな色として視覚で区別しているのです。
・光の反射・吸収により見えるもの
例えば、りんごが赤く見えることが挙げられます。光がりんごに当たると、りんごの表面が可視光線の波長の長い『赤』を反射し、それ以外は物体に吸収されるため、その反射した光が私
たちの目に入り『赤』と認識します。
・光の屈折により見えるもの
虹は太陽の光が空気中に浮かぶ水滴に当たり屈折し、反射することによってみえます。
・光の反射により見えるもの
青空は、空気中の粒子に光が当たり、短い波長の光がより散乱しやすいため、短い波長の『青』が散乱することにより見えます。
◎色の分類
無彩色…白から灰色を経て黒にいたる系列の色
有彩色…赤・青・緑など無彩色以外の全ての色
◎色感の三要素
色相…赤や青などの色味を表すもの
明度…明るさの度合いを表すもの
彩度…鮮やかさの度合いを表すもの
好きな色と性格
赤 明るく開放的な人が多い。個性的でありたい、目立ちたいという野心があり、自
己顕示欲が強いといえる。リーダーシップがあるが、熱しやすく冷めやすい。
燈 元気で杜交的。好奇心旺盛で、仕事を完遂させる能力にたける。見栄っ張りで
エゴイストなところがあり、ステイタスやブランドに弱い。
黄 明るく個性的でユーモラスな人が多い。頭の回転が速く情報通で知的好奇心
が多い。臆病でわがまま。自己中心的。
緑 穏やかで心やさしく協調性のある人。いつも自然体で素直。我慢強く堅実な考
えの持ち主であるが自己主張が苦手。人の目が気になりがち。
青 理性的で誠実な人が多い。内向的で物事を慎重に考える。言動や服装を気に
する。自信家で独善的になりがち。
紫 繊細で感受性が豊かな人。美意織が高く、ロマンチスト。直感が働く。気取り屋
でナルシストなところもあり、プライドが高い。
ピンク 愛情豊かで温厚で優しい。細やかな気配りができる。依存心、依頼心が強い。
人に見返りを期待する。
白 純粋で素直。家族思いで家庭的。理想を高く持ち、完壁主義者。人々の羨望
になりたがる。
灰 真面目で控えめ。堅実なライフスタイルを築く人が多い。人の役に立とうする。
分別があり、組織やシステムといったものを大切にする。優柔不断。
黒 自立心が旺盛。力強く威厳があり、人を動かす能カにたける。自分の世界にこ
もりがちで、孤独を好む。傷っきやすい。
茶 堅実で変化よりも生活が安定していることを好む。きどったところがなく、地に付
いた生き方をして人から信頼され、相談されることが多い。
※好きな色と性格には何らかの関係があると言われていますが、この表が絶対ではないので
ご注意ください。
色が体に与える影響
心理的・生理的影響
赤 ・交感神経系を刺激し、脈拍・呼吸・血圧・体温を上昇させる。
・消化液の分泌を促し、食欲を増進させる。
・疲労時にエネルギーを出させる。
ピンク ・自律神経・下垂体を刺激し、若返りホルモンの分泌を盛んにする。
・人に安心感を与える。
・神経の高ぶりを静める。
橙 ・食欲不振に効果がある。
・.甲状腺機能を正常にする。
・筋肉痛・しびれ・胃潰瘍の症状を和らげる。
・内分泌腺の活動を活性化する。
黄 ・自律神経系を活性化する。
・心臓・肝臓・胆のうの働きを活発にする。
・胃痛・消化不良・便秘などに効果がある。
・生命力を活性化する。
緑 ・副交感神経を刺激し、三半規管の疾患を回復させる。
・うっ血・充血を拡散させる。
・ストレスを和らげる。
・若さと活力をもたらす。
青 ・副交感神経を刺激し、脈拍・呼吸・血圧・熱を抑える。
・神経の高ぶりを鎮静させる。
・不眠症に効果がある。
黒 ・エネルギーを低下させる。
・長時間、黒一色の空間に人間がいると諸臓器器官の活動が著しく低下する。
・ほかの華やかな色と組み合わせると良い。
色について
●最近の流行色●
ここでは簡単に最近の流行色とその時代の背景を述べたいと思います。
小泉内閣が発足、NY同時多発テロが起こった2001年の流行色は黒色・ビビッドレッド、水玉・迷彩柄も人気がありました
やまんばギャル・カリスマ店長が一世風靡した1999年には白色
コギャル・アムラー等の言葉が飛びかった1996年はビビッドなオレンジや黄緑のアシッドカラー
●カラーヒーリング●
次にカラーヒーリングについてお話したいと思います。
洋服を買う時あなたはいつも同じ系統の色を選んでいませんか？
あまり好きではない色を身につけると、落ち着かなくなる経験はありませんか?
好きな色や気分落ち着く色を無意識に選んでしまう…
この無意識な選択はあなたの心の声です。
色の作用で、あなたの心が今どんな状態なのかが分かるのです。
色には暖色系と寒色系がありますが、暖色系の色は人を活発に、
寒色系の色は冷静にするという作用をもたらすと言われています。
☆赤☆
活力を湧かせたい時、なんとなく元気がない、やる気のない時にピッタリ。
ただし、イライラしている時には避けたい色
☆ピンク☆
やわらかく優しい明るい心を広げる色。
人が許せないと感じている時、人間不信のときに効果的
☆濃いピンク☆
他者への強い積極的な愛をもたらす、愛情を助ける色。
心臓、肺のトラブルに強いヒーリング効果がある。
☆オレンジ☆
社交的、ハッピーな気分になる色。
生殖器官のトラブルがある時や、ちょっと元気のないお父さんに効果的
☆黄色☆
気分転換をする、バランス感覚をもたらす色。
頭がさえない、論理的に考えたい時にオススメ。胃腸系のトラブルにも
☆緑☆
精神を安定させる。考え事をする時や不安な時に効果的。
穏やかさを感じたい時にぴったり。心臓や肺の痛みにもいい
☆明るい青☆
想像力をわかせる色。
手紙を書くときや仕事を能率良く仕上げたい時に
☆濃い青☆
決断力をつけ、冷静な判断をさせる色。
怒りで爆発しそうになった時に。咽喉の痛みや甲状腺疾患にも効果的
☆茶色☆
スタミナをつける色。
大事な仕事を慎重にこなしたい時などに
☆紫☆
直感をはたらかせる色。超視覚などの開発を助けてくれる。
瞑想する時にぴったり。頭痛にも効果的
☆黒☆
高まりすぎた気分を落ち着かせてくれる色。
自分に自信を持ちたい時におすすめ。ネガティブな考え方を消してくれる
☆白☆
自己の純粋さを引き出してくれる。
気分を充実させたい時、体のあらゆる部分を強化させるのに役立つ
●色彩検定●
色彩検定とは特に配色について基礎的な知識や理論を体系的に学ぶことができる検定です。
色は心理学や芸術など幅広い分野に関わりをもっているので、色彩検定を取得しておくと様々な
シーンで活躍することができます。
[試験内容]
合格基準 … 満点の70％が目安
試験方法 … ３級から１級まで各級ごとに筆記試験が行われます。
[試験ガイド]
受験資格 … 年齢、性別、学歴、国籍等の制限はありません
試験日程 … 年に２回、６月と１１月に開催
試験会場 … 全国の主要都市
申込方法 … 特約書店および郵便局
他には｢カラーコーディネーター検定」「色彩士検定」等があります。
色について調べていた時に面白いサイトを見つけたので紹介します。
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自分が生まれた日の色が分かります。
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が良いようです。
目とヨガのコラボ
筋力をつけようと意識しすぎてウエイトトレーニングをやりすぎる。それが原因でかえって体のバランスを崩してしまい、良い結果を残せないというプロ選手は意外に多いそう。
スポーツでも日常生活でも大切なのは自分の内側と外側のイメージのバランスをとること、自分の体をよく知ることです。メジャーリーグでイチロー選手が活躍するのは、このことを実践しているからです。そして……バランスをとるのには、じつは目が大切なのです。
たとえば3メートルとか5メートル。
少し離れたところにある文字を一字一句確認するように目を凝らして読もうとすると、知らず知らずのうちに姿勢が前かがみになってしまって、首から肩の筋肉が硬くなってしまいます。
でも、まったく同じ文字を景色の中のひとつというぐらいの感覚で、大きくとらえるようにして見ようとすると、肩の周囲の筋肉の緊張は緩和されます。同じ＜見る＞という行為も、集中して１点をだけを見ようとするのか、その周りとの関係も大切に見るかによって体への負担が大きく違ってくるのです。
バランスをとるうえで、＜目（EYE）＞はとても大切な働きをします。目が動いて視線が定まらなければ心も体も不安定。かといって、＜見る＞ことに頼りすぎる、＜凝視＞しすぎると緊張を引き起こしてしまいます。
日常の生活の中で、つい無理な姿勢をしたり、仕事や人間関係のストレスなどが原因で、現代人はバランスを崩しがちです。
そのバランスを修正するのに＜目＞がポイントといえるのです。
自分自身の潜在能力をバランスよく引き出していく「ヨガ」を主宰し、メジャーリーガーなどプロのアスレティックトレーナーとして活躍、シアトル・マリナーズのイチロー選手とも親交のある先生に、目にもいい＜覚醒呼吸＞を教えてもらいました。
「ヨガ」とは自分のもっている潜在能力を呼び起こし、心と体のバランスを高めるものです。スペースの関係もあり、ここでは詳しく解説はできませんが、すべての動きは目を必ず開いて行っています。
たとえば片足バランスを行う時は、必ず一点を決めて、その点をしっかりととらえるようにします。
ただ、見るということに集中過多になる人が必ずいて、その人はどうしても体の動きが硬くなってしまい、バランスを崩してしまいます。ここで、一点のさらにその先、たとえば地平線や水平線をイメージして見るような意識で動作を行うようにと指導すると、目の＜見る＞という意識、力みが減って、筋肉の緊張緩和へとつながっていき、上手くバランスをとることができます。
物を見る、見えていることに安心をせず、広く物をとらえるということが、体にとっていかに大切なことかを意識として覚えておくといいでしょう。
1 親指、かかとをそろえて立ちます。膝がしっかりと正面を向いている状態です。
※ 足の裏全体で地面を柔らかく感じ、リラックスをして立ちます。
※ つま先は外を向かないように。
※ 足関節の位置に注意。
2 あごの下で手を組み、あごが上がらない範囲で肘を体の前で合わせます。
※ 肩が上がらないように注意しましょう。
※ 肘をよせたときに背中が丸まらないように、肩が前に丸まり胸をつぶさないように。
3 鼻から息を吸いながら肘を前腕が耳横につくことを目標に上げていきます。
あごが持ち上がらないように、顔はまっすぐ前を向きます。
※ 手をテーブルのようにして、あごをのせた状態を保ちます。
※ 脇をしっかりと伸ばし、脇の下のリンパ腺の流れを向上させます。
※ 肩甲骨の動きを意識して、背中で肩甲骨がスムーズにスライドするように。
※ 肋間を広げ、肺の柔軟性を向上させます。
4 あごをこぶしにつけたままで、あごを軽く突き上げるように口と喉を軽く開けながら頭を後ろに倒し、肘を体の前で寄せながら手のひらを合わせて、大きく息を吐いていきます。
腹部、背中、肺から喉の後ろを空気が通る意識。
※ 最初は首に痛みを感じるかもしれませんが、徐々に行っていくうちに可動範囲が広がりますので無理をしないように継続しましょう。
※ 頚椎に障害のある人は上を向く前に肩をすくめてから軽く上を見て、そこから肩を少しリラックスさせます。
※ 背中が後ろに反らないように注意します
※ 口を無理やり大きく開けるとあご関節が外れる要因となるので、口は軽く開け、意識としては喉を大きく開くようにします。
※ 合わせた肘はあご―こぶし―前腕―肘が水平位置までくることが目標
※ 上を向いたときに腕にしびれ、痛みが走る人は、顔をまっすぐ前に向けた状態で行いましょう。
※ 吐ききるときは、お尻の穴、下腹部、横隔膜、胸、喉とすべてから呼吸を絞り出す意識で。
※ 空気が体の中を流れるイメージを持つ。
※ 足の裏からしっかりと呼吸を行う意識
室温が高いときは回数を比較的少なくしても体は温まりますが、冬場、または室温が低いときなどは、少しお多めに覚醒呼吸を行うと体が早く温まります。
脇の下や首周囲のリンパ腺を刺激することにより、体の中のリンパの流れをよくし、これから行う動作の効果を向上させます。
3.4を10回繰り返す
スポーツでも日常生活でも大切なのは自分の内側と外側のイメージのバランスをとること、自分の体をよく知ることです。メジャーリーグでイチロー選手が活躍するのは、このことを実践しているからです。そして……バランスをとるのには、じつは目が大切なのです。
たとえば3メートルとか5メートル。
少し離れたところにある文字を一字一句確認するように目を凝らして読もうとすると、知らず知らずのうちに姿勢が前かがみになってしまって、首から肩の筋肉が硬くなってしまいます。
でも、まったく同じ文字を景色の中のひとつというぐらいの感覚で、大きくとらえるようにして見ようとすると、肩の周囲の筋肉の緊張は緩和されます。同じ＜見る＞という行為も、集中して１点をだけを見ようとするのか、その周りとの関係も大切に見るかによって体への負担が大きく違ってくるのです。
バランスをとるうえで、＜目（EYE）＞はとても大切な働きをします。目が動いて視線が定まらなければ心も体も不安定。かといって、＜見る＞ことに頼りすぎる、＜凝視＞しすぎると緊張を引き起こしてしまいます。
日常の生活の中で、つい無理な姿勢をしたり、仕事や人間関係のストレスなどが原因で、現代人はバランスを崩しがちです。
そのバランスを修正するのに＜目＞がポイントといえるのです。
自分自身の潜在能力をバランスよく引き出していく「ヨガ」を主宰し、メジャーリーガーなどプロのアスレティックトレーナーとして活躍、シアトル・マリナーズのイチロー選手とも親交のある先生に、目にもいい＜覚醒呼吸＞を教えてもらいました。
「ヨガ」とは自分のもっている潜在能力を呼び起こし、心と体のバランスを高めるものです。スペースの関係もあり、ここでは詳しく解説はできませんが、すべての動きは目を必ず開いて行っています。
たとえば片足バランスを行う時は、必ず一点を決めて、その点をしっかりととらえるようにします。
ただ、見るということに集中過多になる人が必ずいて、その人はどうしても体の動きが硬くなってしまい、バランスを崩してしまいます。ここで、一点のさらにその先、たとえば地平線や水平線をイメージして見るような意識で動作を行うようにと指導すると、目の＜見る＞という意識、力みが減って、筋肉の緊張緩和へとつながっていき、上手くバランスをとることができます。
物を見る、見えていることに安心をせず、広く物をとらえるということが、体にとっていかに大切なことかを意識として覚えておくといいでしょう。
1 親指、かかとをそろえて立ちます。膝がしっかりと正面を向いている状態です。
※ 足の裏全体で地面を柔らかく感じ、リラックスをして立ちます。
※ つま先は外を向かないように。
※ 足関節の位置に注意。
2 あごの下で手を組み、あごが上がらない範囲で肘を体の前で合わせます。
※ 肩が上がらないように注意しましょう。
※ 肘をよせたときに背中が丸まらないように、肩が前に丸まり胸をつぶさないように。
3 鼻から息を吸いながら肘を前腕が耳横につくことを目標に上げていきます。
あごが持ち上がらないように、顔はまっすぐ前を向きます。
※ 手をテーブルのようにして、あごをのせた状態を保ちます。
※ 脇をしっかりと伸ばし、脇の下のリンパ腺の流れを向上させます。
※ 肩甲骨の動きを意識して、背中で肩甲骨がスムーズにスライドするように。
※ 肋間を広げ、肺の柔軟性を向上させます。
4 あごをこぶしにつけたままで、あごを軽く突き上げるように口と喉を軽く開けながら頭を後ろに倒し、肘を体の前で寄せながら手のひらを合わせて、大きく息を吐いていきます。
腹部、背中、肺から喉の後ろを空気が通る意識。
※ 最初は首に痛みを感じるかもしれませんが、徐々に行っていくうちに可動範囲が広がりますので無理をしないように継続しましょう。
※ 頚椎に障害のある人は上を向く前に肩をすくめてから軽く上を見て、そこから肩を少しリラックスさせます。
※ 背中が後ろに反らないように注意します
※ 口を無理やり大きく開けるとあご関節が外れる要因となるので、口は軽く開け、意識としては喉を大きく開くようにします。
※ 合わせた肘はあご―こぶし―前腕―肘が水平位置までくることが目標
※ 上を向いたときに腕にしびれ、痛みが走る人は、顔をまっすぐ前に向けた状態で行いましょう。
※ 吐ききるときは、お尻の穴、下腹部、横隔膜、胸、喉とすべてから呼吸を絞り出す意識で。
※ 空気が体の中を流れるイメージを持つ。
※ 足の裏からしっかりと呼吸を行う意識
室温が高いときは回数を比較的少なくしても体は温まりますが、冬場、または室温が低いときなどは、少しお多めに覚醒呼吸を行うと体が早く温まります。
脇の下や首周囲のリンパ腺を刺激することにより、体の中のリンパの流れをよくし、これから行う動作の効果を向上させます。
3.4を10回繰り返す
目のリフレッシュ体操
ITの進化はその便利さとともに、いろいろなリスク、特に私たちの健康を脅かす悪い影響についても注目されてきました。そのひとつが目の疲れ＝眼精疲労です。会社ではパソコンの前に座りっぱなし、行き帰りには携帯を見て、夜はテレビやＴＶゲーム・・・。こういった生活が原因となる目の疲れは、さらに肩こりやイライラ、ドライアイを引き起こすことも。これらの状態を「VDT症候群※」といって、オフィスワーカーはもちろん、主婦や子どもの間にも急増中の現代病のひとつです。
このVDT症候群の予防法として、「一日の作業時間を短くして、1時間画面を見たら10〜15分休憩するように」といったことが推奨されています。とはいえその時間がなかなかない、もっと簡単な方法はないの？ということもありますよね。
今回は時間が取れないときや、疲れを感じたその場でできる手軽な方法として、体操やストレッチでのリフレッシュをオススメします。簡単な目の体操と、目の疲れからくる肩コリなどを楽にする、オフィスで座ったままできるストレッチをご紹介します。
目のリフレッシュ体操
これは眼球体操といって、目の血行を良くし、目の筋肉をほぐす運動です。1から8までを4〜5秒ずつ繰り返し、5分ほど続けてください。
1.目をぎゅーっとつぶる
2.目をパッとひらく
3.左を見る
4.右を見る
5.上を見る
6.下を見る
7.目をゆっくりと右回りに動かす
8.目をゆっくりと左回りに動かす
このVDT症候群の予防法として、「一日の作業時間を短くして、1時間画面を見たら10〜15分休憩するように」といったことが推奨されています。とはいえその時間がなかなかない、もっと簡単な方法はないの？ということもありますよね。
今回は時間が取れないときや、疲れを感じたその場でできる手軽な方法として、体操やストレッチでのリフレッシュをオススメします。簡単な目の体操と、目の疲れからくる肩コリなどを楽にする、オフィスで座ったままできるストレッチをご紹介します。
目のリフレッシュ体操
これは眼球体操といって、目の血行を良くし、目の筋肉をほぐす運動です。1から8までを4〜5秒ずつ繰り返し、5分ほど続けてください。
1.目をぎゅーっとつぶる
2.目をパッとひらく
3.左を見る
4.右を見る
5.上を見る
6.下を見る
7.目をゆっくりと右回りに動かす
8.目をゆっくりと左回りに動かす
